- Ali imaš občutek, da si do sebe strožji/a kot do drugih?
- Da se hitro ujameš v samokritiko, sram ali občutek, da nisi dovolj?
- In da se ob težkih občutkih raje umakneš ali jih skušaš “popraviti”, namesto da bi jim resnično prisluhnil_a?
Ta delavnica je povabilo, da začneš s sabo ravnati drugače. Da osvojiš znanja, kako oblikovati bolj sočuten in spoštljiv odnos do sebe, ki vodi v bolj celostno in zadovoljno življenje.
Program Samosprejemanje in sočutje do sebe je strukturirana 8-tedenska skupinska delavnica, namenjena poglobljenemu razvoju bolj prijaznega, razumevajočega in predvsem stabilnega odnosa do sebe.
Temelji na sodobnih, raziskovalno podprtih pristopih čuječega sočutja do sebe (Mindful Self-Compassion, Kristin Neff) ter praksi RAIN (Tara Brach). Program je izkustven, terapevtsko voden in primeren tudi za udeležence brez predhodnih izkušenj z meditacijo ali čuječnostjo.
Namen programa
- razvijati sposobnost samosprejemanja tudi v stiski,
- zmanjševati notranjo kritiko, sram in pritisk nase,
- krepiti notranjo varnost, čustveno stabilnost in sočutje do sebe,
- krepiti soposobnost soočanja z napornimi odnosi.
Vsebina programa
1. srečanje – Kaj je sočutje do sebe (in zakaj je pomembno)
Kaj prinaša:
Srečanje postavi temelj: razumemo, kaj sta samosprejemanje in sočutje do sebe, ter zakaj sta ključna za stabilno duševno zdravje. Razjasnimo razliko med sočutjem do sebe in samopomilovanjem ter med samosprejemanjem in pasivnostjo. Vzpostavimo okvir skupine in občutek varnosti.
Koristi:
- več razumevanja zase in svojih reakcij
- normalizacija notranje stiske (“nisem sam_a, nisem pokvarjen_a”)
- prvi uvidi v notranji kritični glas in njegovo funkcijo
- postavitev varnega, zaupnega skupinskega prostora
2. srečanje – Trije stebri sočutja do sebe + miti, ki nas ustavljajo
Kaj prinaša:
Spoznamo tri ključne elemente: čuječnost, skupna človeškost in prijaznost do sebe. Pogledamo, zakaj je včasih težko biti nežen do sebe (npr. občutek, da bomo postali šibki ali “lenobni”) in kako se s tem notranjim odporom lahko srečamo sočutno.
Koristi:
- manj notranjega upora do prijaznosti do sebe
- razgradnja prepričanj “moram pritiskati nase, da bom napredoval_a”
- več notranje mehkobe brez izgube moči
- jasnejši zemljevid procesa, ki ga bomo vadili
3. srečanje – Čuječnost in prepoznavanje (Recognize)
Kaj prinaša:
Učimo se, kako prepoznati, kaj se dogaja v nas: misli, občutki, čustva in telesni signali. Pogosto trpljenje vztraja zato, ker ga ne opazimo pravočasno ali ga preglasimo z delom, ekranom, perfekcionizmom, hrano, odnosi … Tu gradimo sposobnost notranjega “stop” trenutka.
Koristi:
- več jasnosti: “kaj se mi pravzaprav dogaja”
- zgodnejše prepoznavanje stresa in sprožilcev
- boljši stik s telesom (telo kot kompas)
- manj avtomatskih reakcij
4. srečanje – Dovoliti (Allow): mehčanje odpora do neprijetnih občutkov
Kaj prinaša:
Vadimo sprejemanje kot notranjo držo: ne pomeni, da nam je vse prav, temveč da ne bežimo pred tem, kar je. Učimo se biti z neprijetnim občutkom brez prisile, da ga takoj popravimo. To je ključno pri tesnobi, sramu, žalosti, razočaranju, jezi.
Koristi:
- manj notranjega boja in izčrpanosti
- boljša čustvena regulacija
- več tolerance do neprijetnega (manj preplavljenosti)
- več občutka notranje varnosti
5. srečanje – Radovedno raziskovanje (Investigate): kaj je pod površjem
Kaj prinaša:
Ko se nekaj v nas sproži, je pogosto v ozadju neizpolnjena potreba, rana ali stara zgodba. Učimo se raziskovati notranjo izkušnjo s sočutno radovednostjo namesto s samokritično analizo. To srečanje pomaga razumeti notranje vzorce: zakaj se vedno znova počutim “premalo”, zakaj me tako hitro preplavi krivda, zakaj se umaknem.
Koristi:
- globlji uvidi v vzorce in čustvene potrebe
- več samorazumevanja namesto samoobsojanja
- sposobnost ostati s seboj, tudi ko je nerodno ali boleče
- več notranje stabilnosti ob sprožilcih
6. srečanje – Negovanje (Nurture): kako se podpreti, ko je težko
Kaj prinaša:
To je srečanje, kjer se učimo “kaj naredim, ko mi je težko”. Prakse sočutja do sebe (tudi telesno) pomagajo ustvariti izkušnjo, da se lahko notranje pomirim in podpiram. Udeleženci pogosto prvič doživijo, da lahko notranja prijaznost resnično spremeni občutek v telesu.
Koristi:
- konkretna orodja za samopomirjanje
- bolj sočuten notranji dialog
- manj sramu, več občutka vrednosti
- krepitev notranjega občutka varnosti in opore
7. srečanje – Samosprejemanje, sram in sočutna motivacija
Kaj prinaša:
Pogledamo, kako nas samokritika “motivira”, a pogosto na račun notranjega miru. Učimo se drugačne motivacije: iz spoštovanja, skrbi in realističnega poguma. Posebej naslovimo sram in perfekcionizem ter vprašanje: kako sprejeti sebe takšnega, kot sem – in hkrati rasti.
Koristi:
- manj destruktivne samokritike
- več energije za spremembe (brez notranjega nasilja)
- bolj zdrava motivacija in samodisciplina
- več samospoštovanja in prizanesljivosti
8. srečanje – Integracija: kako to živeti naprej (in se vračati k sebi)
Kaj prinaša:
Zaključimo proces s povezovanjem vsega: vsak udeleženec oblikuje svoj “kompas” – kako prepoznati, dovoliti, raziskati in negovati v vsakdanjem življenju. Pogledamo, kako ravnati ob “padcih” in kako ohranjati prakso tudi, ko ni idealnih pogojev.
Koristi:
- več zaupanja v svojo notranjo oporo
- jasen osebni načrt za nadaljnjo prakso
- občutek zaključka in integracije
- več stabilnosti in nežnosti do sebe dolgoročno
Lokacija in termini
Srečanja bodo potekala ob TORKIH od 17.30 do 20:00 v hibridni obliki; v živo v Čopovi rojstni hiši v Žirovnici in online.
Termini:
April: 7., 14., 21.
Maj: 5., 12., 19.
Junij: 2., 9.
Cena in prijave
Cena programa: 480 €
Možnost plačila na obroke:
– 240 € pred pričetkom izobraževanja
– 240 € do 19. 5. 2026
Prijave so odprte do zapolnitve prostih mest.
Za prijavo ali dodatna vprašanja pišite na: helena@oka-svetovanje.si